Wikipedia-artiklar:

Vaggning

Vaggning är ett sätt att få t.ex. barn att somna. Den vaggande känslan stimulerar människohjärnan. Vaggning är bevisat att det hjälper människor att somna och förbättrar sömnen (se forskning).

Forskning

Ett test som gjorts där 12 personer fick sova i en skräddarsydd säng i 45minuter utan rörelse och sedan i samma säng med rörelse visade det sig att rörelsen dramatiskt ökade vissa typer av sömnrelaterade svängningar (hjärnvågor). Det visade sig att när sängen var i rörelse ökade långsamma svängningar och minskar aktiviteten i hjärnan som kallas sömnspindlar, som är förknippade med minne konsolidering. Forskare påstår att vaggning för sömn är ett mänsklig beteende som har utvecklats under åren för att stimulera naturliga hjärnsvängningar. Detta är en av anledningar till att människor finner hängmattor stimulerande och sköna att sova i. (webmd:s hemsida, 2014-05-26)
 

Källor:

webmd:s hemsida, www.webmd.com, Hammocks helps you sleep, 2014-05-26

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Avkoppling 

Avkoppling är när du sysselsätter dig med något som inte tillhör vanligheterna, att bryta din vardagstrend och ägna dig åt något som du tycker är kul. Detta stimulerar dig och bidrar till att minska din stress och öka ditt välbefinnande. Avkoppling hjälper dig till ett välmående när din hjärna får slappna av då och då. Att inte koppla av kan leda till ”digital demens”, som innebär nedsatt koncentrationsförmåga, sämre minne och känslomässig likgiltighet. Denna risk blir större och större då användningen av digitala medel och sociala medier ökar. Ett ständigt behov av uppkoppling och tillgänglighet är ett stressmoment som under en längre tid blir väldigt påfrestande för din hjärna. Hjärnan behöver vila och det gör den när du kopplar av, därför är det väldigt viktigt att du unnar dig tid för avkoppling. Se till att avkoppling blir en del av dina vardagliga rutiner. För att du ska känna dig bekväm med detta sunda levnadssätt finns det saker som är viktiga att tänka på. (DN:s hemsida , 2014-05-28)

Först och främst är det viktigt att du inte ”tar med jobbet hem”. Prestera och ge dina arbetsuppgifter all din uppmärksamhet när det förväntas, men låt det inte gå ut över ditt privatliv. Att skilja på arbetstid och fritid sparar dig ett stressmoment och hjälper dig att koppla av. Avsätt konkreta tider på dagen då du endast ägnar dig åt avkoppling. Det hjälper dig att se till att avkopplingen verkligen blir av. Det är även viktigt att du hittar rätt kombination av aktiviteter för just dig och din avkoppling. Något som kan fungera är att lägga sig på ett fridfullt ställe och läsa en bok, lyssna på din favoritmusik eller låta dina sinnen stimuleras av naturens alla ljud. När du har hittat ditt sätt att slappna av kommer med stor sannolikhet din stress försvinna och ditt välbefinnande kommer att vara konstant. Avkoppling kan vara nyckeln till sinnesfrid.

Olika sätt att koppla av: fiska, rita, måla, TV och sport 

Källor:

DN:s hemsida, www.dn.se, Vi människor behöver avkoppling, 2014-05-28